Risincronizzarsi: la terapia psicologica
Basti pensare alla facilità di induzione al sonno che avviene attraverso la suggestione delle tecniche di rilassamento. Infatti respirare, bloccare il flusso di pensieri perché concentrati nell'ascolto di parole rilassanti o perché concentrati all'ascolto di musica o alla visualizzazione di colori, facilità l'addormentamento. Senza nulla togliere alle eventuali terapie farmacologiche o all'ipnosi medica, per i casi più lievi esiste persino l'autogestione della suggestione al sonno.
Qui di seguito riportiamo il Testo per l'induzione al sonno, si consiglia di leggerlo lentamente incidendolo su un nastro.
Ascoltatelo ogni sera, cullandovi delle parole che vi aiutano a cadere nelle braccia di Morfeo. Il Testo è da leggere e incidere almeno tre volte consecutive; è altrettanto utile inserire un brano musicale rilassante di vostro gradimento.
Sistemate il corpo in posizione di riposo, sdraiati nel proprio letto con le mani lungo i fianchi e impostate una respirazione lenta, costante e profonda. Mentre mantenete una respirazione costante lasciate che il corpo si distenda e si rilassi. Dopo di che buon ascolto e sogni d'oro a tutti.
IL TESTO PER IL BUON DORMIRE
«Respirando lentamente con profondità regolarità e costanza, lasciate che le mani aderenti la superficie d'appoggio si distendono e si intorpidiscono piacevolmente…. Anche le braccia si distendono e s'intorpidiscono piacevolmente…. Le spalle si distendono e si lasciano andare all'indietro sulla superficie d'appoggio…. Anche i piedi aperti e separati sono morbidi e rilassati…. Le caviglie sono snodate e rilassate…. I polpacci aderiscono alla superficie d'appoggio si distendono e si rilassano… le cosce si distendono e si rilassano… anche i glutei si distendono e si rilassano piacevolmente… i muscoli lombari e dorsali si distendono e si rilassano piacevolmente… i muscoli del collo si distendono e si rilassano piacevolmente… anche i muscoli del viso, le guance si distendono e si rilassano… Gli occhi sotto le palpebre chiuse sono morbidi e rilassati e stanno fermi al centro….la fronte e distesa e spianata…. Mentre la respirazione è sempre costante lenta e profonda….».
A cura del dottor Angelo Musso, psicologo, psicoterapeuta, bio-naturopata
psico.amusso@flashnet.it
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